Ternyata Puasa Itu Sangat Bermanfaat Bagi Tubuh Kita

     Pada bulan Ramadhan, semua umat Islam melakukan kewajiban untuk berpuasa. Puasa secara syari’at Islam berarti menahan diri dari segala sesuatu yang membatalkan mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari, disertai dengan niat menjalankan ibadah puasa.  Hasil penelitian menunjukkan bahwa puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Beberapa manfaat puasa bagi kesehatan diantaranya :

• Detoksifikasi tubuh (Pengeluaran racun dari dalam tubuh)

Saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan untuk sementara waktu, sehingga memberikan kesempatan bagi organ-organ pencernaan untuk beristirahat. Proses ini membantu tubuh mengeluarkan racun yang menumpuk di dalam tubuh, meningkatkan kesehatan hati, ginjal, dan sistem pencernaan.

• Meningkatkan sensitivitas insulin

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu yang berisiko terkena diabetes tipe 2.

• Menurunkan berat badan

Puasa membantu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Saat tubuh kehabisan cadangan glukosa, ia mulai membakar lemak sebagai sumber energi, yang dapat membantu mengurangi lemak tubuh.

• Meningkatkan kesehatan jantung

Puasa dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (Low-Density Lipoprotein/LDL), tekanan darah, dan peradangan dalam tubuh, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.

• Meningkatkan fungsi otak

Beberapa studi menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan produksi hormon neurotropik yang berperan dalam pertumbuhan dan perlindungan sel-sel otak. Hal ini berpotensi menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif (penyakit yang menyebabkan sel-sel saraf pusat berhenti bekerja atau mati) seperti Alzheimer dan Parkinson.

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Selama puasa, tubuh mengalami peremajaan sel-sel kekebalan, yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit.

• Memperlambat proses penuaan

Penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan dan memperlambat proses penuaan dengan mengurangi stres oksidatif (ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan) dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan sel.

• Meredakan stres dan tekanan mental lainnya

Salah satu pemicu kenaikan asam lambung yang tidak diketahui banyak orang adalah mudah stres atau terserang tekanan mental lainnya. Namun, dengan berpuasa, kemungkinan seseorang mengalami stres akan berkurang mengingat selama beberapa jam perut dalam kondisi kosong. Akibatnya, pikiran hanya terfokus pada lapar dan haus, sehingga stres teralihkan.

     Bagi penderita penyakit tertentu tetap dapat melaksanakan ibadah puasa dengan tips sebagai berikut :

• Sebelum berpuasa, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terkait masalah kesehatan yang diderita, seperti diabetes, hipertensi, atau penyakit ginjal. Selanjutnya persiapkan tubuh beberapa hari sebelum berpuasa dengan mengurangi konsumsi makanan berat dan minuman manis.
• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang, perbanyak air putih saat sahur dan berbuka dan kurangi asupan gula, garam dan lemak secara berlebihan.
• Lakukan istirahat dengan tidur yang cukup dan kendalikan stres selama puasa

Dengan penuh niat, semangat dan bahagia, dapat membantu kita menjalani puasa dengan lancar, badan tetap sehat dan bugar.

Penulis : Arum Koesdyahmurti, S.KM

Pengulas : Sri Rahayu Murtiningsih, S.ST

Desain cover : Kartika Kirana, S.KM

Sumber :

3 Manfaat Puasa Ramadhan untuk Kesehatan Lambung, Kemenkes RI, 2 Juni 2019, https://ayosehat.kemkes.go.id/3-manfaat-puasa-ramadhan-untuk-kesehatan-lambung

Puasa untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental, Kemenkes RI, 19 Maret 2025, https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/4032/puasa-untuk-menjaga-kesehatan-fisik-dan-mental

Puasa Lancar, Badan Tetap Sehat dan Bugar Kemenkes RI, 18 Maret 2025, https://ayosehat.kemkes.go.id/puasa-lancar-badan-tetap-sehat-dan-bugar