Saat ini kita sering mendengar banyaknya kasus hipertensi. Hipertensi merupakan suatu kondisi ketika tekanan darah sistolik ≥ 140 mmHg dan/atau diastolik ≥ 90 mmHg pada orang dewasa. Secara keseluruhan prevalensi hipertensi sekitar 30-45% pada orang dewasa dan meningkat progresif prevalensinya seiring bertambahnya usia, dimana diketahui bahwa terdapat prevalensi >60% pada usia >60 tahun. Banyak mitos yang beredar bahwa hipertensi hanya menyerang pada usia lanjut. Hal itu tidak benar. Usia muda pun juga bisa terkena hipertensi jika tidak menerapkan pola hidup sehat.

Ada juga orang yang terkena hipertensi namun tidak merasakan gejala apapun. Hal ini perlu diwaspadai karena hipertensi jika tidak terkendali dapat membahayakan tubuh yaitu dapat mengakibatkan berbagai macam komplikasi, diantaranya stroke, penyakit jantung, penyakit ginjal, gangguan penglihatan, dan lain sebagainya. Oleh karena itu tekanan darah kita perlu dilakukan cek secara rutin agar kita dapat mendeteksi hipertensi sedini mungkin.

Lalu bagaimana cara mencegah hipertensi?

1.  Olahraga secara teratur setidaknya mininmal 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu. Olahraga yang dapat dilakukan seperti senam aerobik, jalan atau berlari, bersepeda, serta berenang

2.  Menjaga berat badan ideal dengan menjalani gaya hidup sehat dan mengatur pola makan atau menurunkan berat badan pada kondisi kelebihan berat badan atau obesitas

3.  Pola makan yang sehat dengan konsumsi makanan seimbang, menghindari makanan tinggi gula, garam, lemak jenuh dan kolesterol. Membatasi konsumsi garam tidak melebihi 1 sendok teh per hari. Memperhatikan atau membatasi makanan cepat saji juga perlu dilakukan, karena makanan cepat saji umumnya memiliki kandungan garam yang cukup tinggi

4.  Konsumsi buah – buahan segar, sayuran, ikan, serta penggunaan minyak olive juga disarankan konsumsi kopi tanpa gula, teh hijau atau teh hitam juga dapat dilakukan

5.  Menghindari kebiasaan merokok serta paparan terhadap asap rokok (perokok pasif)

6.  Menghindari konsumsi alkohol

7.  Konsumsi obat-obatan secara rutin atas petunjuk dokter. Bila tekanan darah sudah turun, obat antihipertensi tetap diteruskan seumur hidup, kecuali bila dokter yang menghentikan. Obat-obatan antihipertensi tidak mengakibatkan gangguan ginjal. Gangguan ginjal justru terjadi akibat hipertensi yang tidak terkendali.

8.  Cek tekanan darah secara rutin. Anda dapat melakukan cek tekanan darah di posyandu, Puskesmas, Laboratorium Kesehatan maupun di fasilitas pelayanan kesehatan.

            Mari kita cegah hipertensi sedini mungkin dengan menerapkan pola hidup yang sehat dan jangan lupa ikuti Program Cek Kesehatan Gratis agar kita tahu kondisi kondisi kesehatan kita.

Sumber :

Cara Mengatasi Hipertensi, Kemenkes RI, 26 April 2023, https://ayosehat.kemkes.go.id/cara-mengatasi-hipertensi

Kenali Dan Kendalikan Hipertensi, Sebelum Hipertensi Mengendalikan Kita, Kemenkes RI, 05 Januari 2024, https://ayosehat.kemkes.go.id/kenali-dan-kendalikan-hipertensi-sebelum-hipertensi-mengendalikan-kita

Keputusan Menteri Kesehatan Nomor HK.01.07/MENKES/4634/2021 tentang Pedoman Nasional Pelayanan Kedokteran Tata Laksana Hipertensi Dewasa