Tips Melakukan Peregangan dan Pertolongan Kecelakaan Pada Saat Mudik

Penyusun: Arum Koesdyahmurti, S.KM; Rizki Pamulat Sari, S.KM

Mudik merupakan sebuah tradisi yang dinantikan setiap orang menjelang Idul Fitri. Sebelum melakukan mudik beberapa hal perlu dipersiapkan baik kondisi kendaraan dan kondisi kesehatan kita. Hal ini tidak boleh diabaikan karena bisa berakibat fatal apabila perjalanan mudik kita terdapat gangguan dan tidak nyaman.

            Permasalahan kesehatan yang biasa terjadi saat mudik yaitu kecelakaan lalu lintas, kelelahan di perjalanan, imunitas menurun dan penularan penyakit. Untuk menghindari hal-hal tersebut maka pencegahan yaitu dengan melakukan peregangan.  Adapun manfaat peregangan yaitu mengurangi ketegangan otot, mengurangi risiko punggung, mengurangi cedera otot/kram dan meningkatkan relaksasi. Peregangan dapat dilakukan di dalam kendaraan saat macet atau di ruang tunggu saat menunggu jadwal keberangkatan moda transportasi. 

Beberapa cara melakukan peregangan di tengah perjalanan yaitu :

1.     Kepala menoleh kekiri, tahan selama 8 hitungan

2.     Kepala menoleh kekanan, tahan selama 8 hitungan

3.     Angkat kedua lengan sejajar bahu, pergelangan tangan ditekuk ke atas 90 derajat. Tahan selama 8 hitungan

4.     Angkat kedua lengan sejajar bahu, pergelangan tangan ditekuk ke bawah 90 derajat. Tahan selama 8 hitungan

5.     Tangan kanan memegang paha kiri, tangan kiri memegang sandaran kursi, hadapkan badan ke kiri

6.     Lakukan seperti gerakan 5 arah dan sebaliknya

7.     Angkat kedua tungkai kedepan, tekuk pergelangan kaki ke atas. Tahan selama 8 hitungan

8.     Angkat kedua tungkai keatas dengan pergelangan kaki lurus kedepan. Tahan selama 8 hitungan

Apabila di tengah perjalanan kita menemui kecelakaan, Korban kecelakaan yang tidak segera ditolong dapat terancam kematian.Pertolongan pertama yang tepat sebelum tenaga medis datang, dapat menyelamatkan jiwa korban dan mencegah kecacatan. Beberapa hal perlu kita lakukan ketika menemui peristiwa kecelakaan yaitu :

1.  Segera hubungi 119

2.  Sebelum menolong, pastikan diri anda tidak ikut celaka

3.  Minta bantuan orang di sekitar anda untuk mengamankan lokasi kejadian.

4.  Matikan semua mesin kendaraan bermotor yang terlibat dalam kecelakaan.

5.  Dahulukan menolong korban yang masih hidup.

6.  Bila memungkinkan, pindahkan korban ke lokasi yang lebih aman dengan cara yang tidak memperparah korban.

7.  Jangan memindahkan kendaraan yang terlibat dalam kecelakaan karena merupakan barang bukti kepolisian.

            Untuk informasi kesehatan selengkapnya dapat diunduh melalui link dibawah ini https://ayosehat.kemkes.go.id/materi---buku-saku-pertolongan-pertama-pada-kecelakaan-di-jalan

Mudik dengan Aman, Sehat dan Selamat Ayoo Mass…

Sumber :

Edukasi dan Pemantauan Mudik Sehat, Kemenkes RI, 2023.